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科学的数据分析帮你达到最佳的训练效果(二)减肥不当的恶果

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二、减肥不当的恶果
1、减肥过快----胆结石
        当热量供应急剧减少,沉积于组织中的脂肪加速消耗时,胆固醇随之溢出,在胆汁中的含量剧增,胆汁因而变得粘稠,析出结晶而沉淀下来,同时,控制饮食量后胆汁分泌减少,胆囊收缩变弱,不能及时排空,也促成了结石的形成,如果放慢减肥速度,按每星期减脂不超过0.5公斤,或体重下降不超过1公斤,则可有效防止胆结石的发生。
2、严格素食-----脱发
        据专家统计,与减肥者相伴而来的是脱发者不断增多,其中20%~30%为20~30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种角质蛋白质,锌,铁,铜等微量元素也不少。而吃素减肥的人只吃蔬菜,水果等,蛋白质及微量元素摄入不足,致使头发因严重营养不良而脱落。
3、减肥过多-----记忆衰退
        体内的剩余脂肪能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期记忆。体重超标15%的人(相当于身高157厘米女性,体重58公斤,身高168厘米男性,体重73公斤)智商测试至少比一般人或偏瘦者高28点,体重超标20~35%的人(相当于身高157厘米女性,体重60.6~68公斤,身高168厘米男性,76.2~85.7公斤体重)最聪明。
而节食最久和减重最多的人记忆力损失最大,故为保护你的大脑功能,减肥之举当小心谨慎。别只关注体重的减轻,可要看脂肪与体重的比例(真正的肥胖度)。
4、低热量食谱-----猝死
        减少进餐限制热量摄入是一种常见的“减肥”方法,对大多数人来说,确定能取得减轻体重的效果,但减掉的体重中,肌肉也占相当的比例。
       每天摄入的热量满足不到基础代谢时(相当于身高157厘米女性,体重54公斤,脂肪率35%,基础代率是1067千卡/天;身高168厘米男性,体重69公斤,脂肪率25%,基础代谢是1573千卡/天)身体就会以增加脂肪,同时减少肌肉的形式来降低基础代谢率。如果自身的脂肪细胞较少(成年人300亿脂肪细胞)那么增加的脂肪总重量就会小于减少的肌肉总量,那么体重就会减轻。如果自身的脂肪细胞较多(400亿),那么增加的脂肪总重量就会大于减少的肌肉总重量,那么体重就会增加。如果脂肪细胞一般者(350亿左右),往往体重会保持不变。这就是为什么,吃得少(也许还练得多),但体重还会长的主要原因。
        其实,这三种情况(体重减轻,增长,保持)都增加了脂肪,都长胖了。如果长期这样减轻体重(丢失肌肉,降低基础代谢),就会对健康状况构成威胁,特别是每天的热量摄入低于600千卡,就会对生命构成威胁,轻者发生心率改变,重者可出现与饿死的人相同的心脏变异,特别是又有运动习惯的人,有导致突然死亡的危险,医学上称为猝死。
5、女子青春期盲目减肥----闭经
        对于女性来说,青春期脂肪≤30%时,不宜盲目的减肥,脂肪率30%以下的少女,特别不要追求过轻的体重和过少的皮下脂肪。少女的脂肪率少于17%时,月经初潮来临就会受到影响,初潮后,体脂若达不到20%至22%,就不能保持规律的月经周期,体内脂肪太少,正常的生理活动和性发育也得不到保证,会导致内分泌紊乱等。
如果盲目减肥,体脂减得太低,则会使月经初潮迟迟不来,已来初潮者则可发生月经混乱或闭经。
6、女子发育期减肥------不孕
        处于生育期的女性同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。女性在怀孕之前积累的脂肪量需占体重22%才可能受孕,达到28%以上才有足够的能量储备维持十月怀胎和产后三个月喂奶。
7、哺乳期减肥----损害宝宝健康
        减肥要限制脂肪摄入,而脂肪是乳汁中的重要成分,当乳汁中得不到源于食物的新鲜脂肪时,就会通过体内调节系统动用贮存的脂肪来产奶,但储存的脂肪中含有对宝宝发育不利的物质,故哺乳期不宜减肥。
8、减肥过快-------皮肤上留下孕纹
        体重快速下降,肌肉体积快速缩小,皮肤跟不上收紧的节奏,就会在皮肤上出现裂纹----孕纹。虽然有些“专家”坚持,这种孕纹是一种会跟你一辈子的“医学症状”,但健美训练者不同意这种说法,实际上当你真正有效的减缩脂肪,同时进行肌肉的训练时,孕纹才会慢慢的消失。
9、减肥过快-----反弹越快
       人体脂肪是以脂肪细胞的形式均匀地分布在人体皮肤下,所以体表面积越大的部位分布的脂肪细胞数量就越多,脂肪层也越厚(越松弛)。而减脂是减缩单个脂肪细胞的体积,只有通过运动代谢(占总热量的20%)和基础代谢(占一天中总热量消耗的80%)消耗8370千卡~9300千卡的热量,才可以减缩1公斤脂肪。
       那些每天超量运动,通过穿不透气的“减脂服”,缠保鲜膜只是在提高排汗量(脱水),这样的结果,肌肉大量丢失,基础代谢降低,所以到中后期减肥效果不尽人意,并且还很容易反弹,长期经历这种“减肥”又反弹的过程,身体会严重受损,体力也大不如从前。
10、减肥过快----衰老得更快
       据研究证明,一个健康的心脏应该可以正常跳动约20亿次,然后就逐渐衰老失灵,直至力竭而终止生命,参加体育活动心跳会提高,但只是科学会理,心脏通过训练会变得更强壮,安静心率会比一般人低得多,甚至每分钟心跳小于等于50次,人一生中睡眠占1/3时间,其他的休息时间也加上。运动劳动时占很少一部分时间,所以,会理的运动可以延缓衰老,延长寿命,长年超负荷,超量运动会加速心肌的衰老,自然寿命会相应减短。
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