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科学的数据分析帮你达到最佳的训练效果------长篇追踪报道

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(一)别被体重给欺骗
一直以来体重都是健身健美训练者津津乐道的话题.肥胖者都希望体重较快的减轻,瘦弱者则希望体重快点增加.于是,经常称体重成了许多人检验锻炼效果(增肌,增重,减肥,塑身)的重要手段.
        但是,如果你在称体重的同时,不使用专门的仪器测量你的脂肪率(脂肪占体重的百分比),而盲目的只相信磅秤,就很可能被体重给欺骗,从而对自己产生错误的训练效果评估。
        首先,你很可能体重减轻而脂肪却在增加(长胖)。原因是肌肉在丢失,常见的例子:
1、节食导致营养不良
2、身体发生病变
3、受伤后导致肌肉萎缩
4、较长时间不进行肌肉训练,导致肌肉块缩小
5、长期睡眠不足,包括失眠,熬夜。
6、饮水不足或运动脱水过多(特别是裹保鲜膜和穿不透气的服装)又没及时补水或减肥药导致身体脱水(肌肉中72%~75%是水份,脂肪含水仅15%,所以肌肉或水大量丢失,体重就快速下降,根本就不是什么减肥成功)
7、每次都是20分钟以上的有氧训练后,再进行力量训练。有氧训练20分钟以后,肌肉中储备的糖元降低(甚至耗尽),再进行肌肉训练,肌肉就开始发生分解代谢(丢失)。
8、有氧运动(跑步,自行车,健身操……)做得过多,消耗的不仅仅是脂肪,而且还有宝贵的肌肉。国际健联的职业运动员乔?卡特说:当我一天当中有氧训练超过1小时,我的力量就会下降,肌肉萎缩(丢失),即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事,我感到40~45分钟就是我的警戒线。
9、力量训练的总量(总组数)过多,导致训练过度。
附:训练过度的征兆
(1)受伤的肌肉疼痛的次数增多(2)早上起床时感到脉搏加快(3)训练中情绪下降(4)容易激动和发怒(5)失眠(6)肌肉围度缩小(7)头痛(8)无精打采和缺乏训练的耐久力(9)性功能减退(10)食欲减退(11)在下一次训练课之前,未能使肌肉恢复
备注:当发现你由于运动过度而引起精神不振时,你就应暂时休息(不超过一星期或十天)并调整训练计划,另外,睡眠要充足,可增加一些碳水化合物,向有经验的教练咨询,找出最有效的解决办法。




[ 本帖最后由 gaohao 于 2008-4-2 13:09 编辑 ]
男人一生中最爱的只有一个 我已经找到了~~你们呢~

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评论 2

gaohao  游客  发表于 2008-4-2 13:06:47 | 显示全部楼层
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年轻无极限

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gaohao  游客  发表于 2008-4-2 13:12:51 | 显示全部楼层
由于最近很多人对健身比较感兴趣。所以,本人将秋天的帖子整理重新重磅推出。
在这里,本人代表体育沙龙由衷感谢秋天发的好帖子。
年轻无极限

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