看这些女明星如何一口气瘦十几斤，实在是太狠了

减肥，在如今成为了女性之间最热门的谈资，工作之余，把交换减肥心得作为主要谈资的女性不再少数。其中包括了活在灯光下的女明星们。

让我们愉快地来感受一下，在吃这件事上女明星们
到底可以对自己狠到什么地步
？

朴信惠



相信大家都对之前拍《doctors》时，一言不合暴瘦20斤的朴信惠还是印象深刻，朴欧尼的饮食减肥食谱也是单纯又简单，
就是吃白菜和黄瓜
，6点过后不吃任何蛋白质或碳水化合物







约ma感觉真的谁都可以模仿，但是拼的就是意志力了（摊手），
相比于
下面介绍的食谱，朴信惠欧尼的这个简直是豪华套餐了




陈妍希



去年从小龙包变成婚礼上最美的新娘，陈妍希可没少努力，之前她在一节目中晒了自己的饮食





无盐无油是基本准则，蔬菜瓜果为主，而且陈妍希有一个食物秤



每天的饭量要用秤称一下重量

肉类的话35克算一餐

鱼肉类40克算一餐

重点是无盐无油

主食选择的是南瓜，地瓜，等粗纤维食物

而且还
曾经一片水煮鸡胸肉撕成三顿来吃
，所有食物都要严格控制量严格计算卡路里，也是够苛刻呀




张馨予



张馨予之前晒过的午餐和晚餐，水煮大白菜！水煮小白菜！水煮生菜！水煮菠菜！水煮......
反正就是各种看着没胃口的水煮













后来，她又开始吃这些，看起来好像丰盛了




水煮苦瓜
，隔着屏幕都能感受到一股苦味




香菇菠菜
，让约ma只是吃这个应该会很香菇








郑爽



爽妹纸绝对是唯一一个胖了还会让粉丝振臂欢呼，同时也妥妥上热搜的小花旦，之前她的贴吧小号被扒，人家给自己定的目标是：
完全什么都不吃！只喝水！



然后成功之后还把体重晒出来，8号到22号，约ma想知道怎么可以做到完全不吃东西呢？



后来爽妹纸又开了一贴，
而目标是18天瘦15斤
，而且她还十分大方的公布了自己的减肥食谱，好歹不是只喝水了，要吃点东西了！但是这个...






袁珊珊



马甲线女王，今天下班的时候，约ma还看到她把你们的老公（张继科）给拐走了，来瞄一下她的食谱，没错就是
只有白粥and西兰花
，而且看着这个份量，约ma觉得自己吃完应该有2分饱的



看完之后，小编深深觉得女明星们对自己的胃真的太残忍了，在瘦这件事上，连吃的都这么努力，嘤嘤嘤，香菇



减肥和做任何事情一样，首先要有一个明确的目的和目标：要想清楚自己为什么要减肥，目的一定要明确，如果根本没有一个目的，那就不会有一定要减下去的决心和动力，所以，请先给自己一个动力。



其次，目标也很重要。在一段时间内自己要达到多少斤。要根据自己的实际情况来定，千万不要定根本不可能实现的目标。像我定的目标就是从126斤到96斤，如果我要定到86斤，估计就只能去削掉几根骨头了。

减肥要尝试多种方法，不能只用单一的一种方法，要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。

1、最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。



2、4―7月是最好的减肥时间。

3、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。



4、运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭!吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

5、一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好

或想好第二天的早餐计划。

6、早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。



7、要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。

8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。



9、要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

10、偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难，只能少吃。

11、用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜。



12、喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。

以下十个运动项目

是全球公认的最佳减肥运动

这些运动即可以让你高效的达到减肥的目的

同时又可以避免损伤你的身体部位比如膝盖

当然，最佳并不一定适合你

更建议你将多种运动配合起来

这样效果更佳。

十、散步――简单而强大

散步是简单而强大，它可以帮助你保持整洁,改善胆固醇水平,强化骨骼,控制血压,提升情绪,降低你的风险的疾病(例如糖尿病和心脏病)。

九、下蹲――一蹲一起，恢复青春

下蹲锻炼是一个非常好的卡路里燃烧器，因为它使用的是人体最大的臀大肌和腿部肌群。“树老根先枯，人老腿先衰”，可以说双腿是身体的交通枢纽。

八、俯卧撑――锻炼全身、提升素质

有一种运动方法，在家里就可以轻而易举地实行，这就是做俯卧撑。俯卧撑的好处有很多，最大的好处在于能够锻炼身体的各个部位，简单易行，健身效果又好。

七、箭步蹲――练臀神器，塑形必备

箭步蹲是个很独特的腿部训练动作，没有其他动作可以替代。

、卷腹――练腰之王，经典瘦腹

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。

五、平板支撑――调动全身，高效燃脂

平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。



四、游泳――完美高效，精神满满

游泳这种水中的有氧运动被称为完美的锻炼。游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。



三、瑜伽――减肥塑体，身心合一

瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。



二、杠铃操――最快塑形，有氧无氧完美结合

是世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。



一、HIIT高强度间歇训练――最强燃脂，最强塑身

High-intensity Interval Training(HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。



六个塑性的动作请收下，翘臀、瘦腰、瘦腿一网打尽。从羡慕别人到让别人羡慕自己。

第一步：



站立双手举过头顶，下蹲时一条腿向后伸，做箭步蹲动作。

第二步：



一只腿跪在垫子上，一只腿向一边拉伸，上半身向一边做伸展动作，注意手臂动作。

第三步：



依旧是跪在垫子上，另一条腿向上方抬起，一只手臂支撑保持平衡。

第四步：



双手撑地，一只腿跪在垫子上，另一只腿向一边做拉伸动作。

第五步:



躺在垫子上，双腿用力向上抬，抬过头顶，然后返回时手臂伸展，注意用腹部发力。

第六步：



仰卧在垫子上，右边腿和手臂同时向中间伸展，然后换另一边。

小编希望你能收下这篇诚意满满的减肥帖子，愿你们都能找到适合自己的减肥方法，一起瘦性大发！