歇菜发帖，谢谢大家

支持一下
如果我BF 去了，大家可以一起练
他现在在国内练着~~

为什么是菜呢？

原帖由 NICY 于 2007-7-16 13:28 发表
支持一下
如果我BF 去了，大家可以一起练
他现在在国内练着~~

发张你BF的照片吧

原帖由 昏菜 于 2007-7-16 00:10 发表

啊哈哈，美女原来是你啊，多谢夸奖了，歇菜是身材好，可昏菜各方面还需努力。

姑娘已经很漂亮啦,不用再努力了

呵呵~~~ 赞~~~

请问大师 腹肌是怎么练的 如果不去健身房 有什么方法吗 谢谢

原帖由 伤Z痛 于 2007-7-17 19:15 发表
请问大师 腹肌是怎么练的 如果不去健身房 有什么方法吗 谢谢

空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

这是教科书内容，说说我个人的感觉，首先看你是什么类型的，如果你挺瘦，想出块，每天做仰卧起坐4组，每组30个，觉得感觉不大逐渐加量，最多两个月就能看出成效，下4块比较难练，也更容易堆积脂肪，后期可以针对下四块专门训练。
如果你有些胖，肚子上肉不少，首先做好心理准备暂时的锻炼看不到腹肌的成效，需要配合更多的有氧运动，如果何以的话配合跑步，仰卧起坐要做标准，一次不用做太多，50左右足矣 动作要标准才有效果，你还可以坐在床上用腿抬重物，次数不要多，尽力就可以了，争取做到力竭，凭我的经验，上四块腹肌会出来的比较快，但下面的，需要多于两倍的时间来锻炼，而且更辛苦，祝你成功

谢谢  楼主   我以前也可以隐约看到腹肌 但是我是易胖的人吃太多或一些垃圾食品就一下子不行了 楼主平时会特定不吃什么吗 或是 吃什么不容易发胖 谢谢哈哈

哈哈，我的饮食也不规律，说实话都是在国外，我虽然知道一些非常好的食谱，但很难做到，我晚上通常吃的很多，所以我现在也只能看到6块腹肌，我高中那会8块清清楚楚地，就因为一直在科学的锻炼和饮食，现在锻炼可以做到，但饮食做不到。
我可以告诉你一定要吃早餐，提高身体新陈代谢，有助于减少体内脂肪
中午饭可以不用顾忌，可以吃很饱
但晚上就要注意了，不要大吃大喝，吃一个苹果，喝点粥。