张学勇移民公司
微信扫一扫 分享朋友圈

已有 1403 人浏览分享

开启左侧

跑步减肥掌握技巧很重要,怎样才是正确的跑步减肥方法呢?

[复制链接]
1403 0
跑步减肥掌握技巧很重要,怎样才是正确的跑步减肥方法呢?


跑步减肥掌握技巧很重要,怎样才是正确的跑步减肥方法呢?除了需要循序渐进之外,还需要对跑步保持热情。接下来我们一起看看10个跑步建议,掌握跑步技巧才能更好的达到瘦身的效果。跑步并不比其他事更高尚,但是如果你喜欢,就能让生活更美好一点。跑步减肥是减肥运动的最佳首选,可以锻炼到全身的肌肉和增强我们的肺活量,让肌肤更紧致,腿部线条更优美。
但是不正确的跑步方式很容易导致抽筋、肌肉拉伸、韧带撕裂等等症状,到时候更不要说减肥了,跑步造成的伤痛让你一个月甚至3个月无法走动,反而增胖那就赔了夫人又折兵了。所以我们在开始跑步之前必须掌握跑步技巧,接下来给想要通过跑步减肥的MM一些小建议

1、不要急于增加训练和速度。 如果没有基础,建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好,毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

  2、永远不要让自己恨跑步。过高强度的训练会让人身体不舒服,空腹跑步身体不舒服。大部分跑友都不是职业运动员,生活中有很多不可控因素。一旦你让身体不舒服,你心里上就会恨跑步,就会在潜意识找各种理由逃避训练。很快你就没办法坚持了。每次训练都能保持最初一样的热情,就是我从来没有恨过这个运动。

  3、训练中再轻微的不适也要停下来。  跑步时,身体应该是处于很好的状态,大脑会分泌各种兴奋的多巴胺,组织液也起到润滑作用。一旦肌肉,骨骼,韧带有轻微不适的感觉,其实会比想象中严重。
因此要放慢速度,甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视,小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始,对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。

  4、没有认真准备不要仓促比赛。长距离比赛比拼的是日常训练,而不是意志。很多人愿意把马拉松完赛看成意志的胜利。在不具备条件的情况下拼出伤病,甚至付出生命的代价。但做为一个业余跑者,一次马拉松完赛没什么意义。能够常年健康的参赛才是真正的胜利。对于比赛永远将赛前准备做为完赛的保障,而不是付出生命的勇气。

你可以不漂亮不帅,但必须爱惜自己学会快乐!url7.me/9IJg1(点击这里或手工粘贴到浏览器打开) 阅读全文

举报 使用道具

回复
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关注

粉丝

主题
精彩推荐
热门资讯
网友晒图
图文推荐

维权声明:本站有大量内容由网友产生,如果有内容涉及您的版权或隐私,请点击右下角举报,我们会立即回应和处理。
版权声明:本站也有大量原创,本站欢迎转发原创,但转发前请与本站取得书面合作协议。

Powered by Discuz! X3.4 Copyright © 2003-2020, WinnipegChinese.COM
GMT-5, 2024-12-22 22:20 , Processed in 0.026447 second(s), 33 queries .