[整编]国际田联田径教学指南（七）

接力
不看棒接力传接动作结构
阶段描述
不看棒接力传接可分为三个阶段：准备、加速和传接棒。
A在准备阶段，持棒队员保持最快速度，接棒运动员预先确定一个起始位置。
B在加速阶段，通过保持最快速度（持棒运动员）和使加速度最大（接棒运动员），交接棒运动员使速度同步进行。
C在传接棒阶段，采用适当技术，尽快完成交接棒。
轮流传接棒
宗旨：在400米跑道上，通过减少每次跑步的距离，来增加接力棒的速度。
技术特点
A第一棒运动员或领头运动员右手持棒，在内道接近第二棒运动员（内侧传棒）。
B第二棒运动员左手接棒，在外道接近第三棒运动员（外侧传棒）。
C第三棒运动员右手接棒，在内道接近第四棒运动员或末棒运动员（内侧传棒）。
D第四棒运动员左手接棒。
接力区和接力区标志
宗旨：进行符合规则的有效传接。
技术特点
A20米接力区内必须完成接力棒的传接。
B接棒运动员必须在10米加速区内等待。
C接力区标志被置于加速区前方地面，标出接棒运动员的出发点。
D在持棒运动员接近一侧跑道的加速区起始的15-25英尺为接力区标志。
准备阶段
宗旨：保持最快速度（持棒运动员）。确定起跑位置，选择最佳时刻起跑（接棒运动员）。
技术特点
A持棒运动员以最快速度接近。
B接棒运动员拇指着地，屈膝、身体前倾。
C接棒运动员看着接力区，当持棒运动员到达标志，便起跑。
加速阶段
宗旨：保持最快速度，传接中提供正确命令（持棒运动员）。有控制的进行加速（接棒运动员）。
技术特点
A接棒运动员的加速必须连贯。
B当传接距离接近时，持棒运动员给出口头命令，示意接棒运动员接棒。
C接棒运动员将接棒手臂向后伸展（根据采用的传接技术），持棒运动员向前接近。
传接棒阶段
宗旨：安全并迅速的传接接力棒。
技术特点
A持棒运动员集中注意力于接棒运动员的手。
B持棒运动员将接力棒放入接棒运动员手中。
C接棒运动员一接触到接力棒，就迅速握住。
D在传接过程中，两名运动员保持他们的跑道位置。
E持棒运动员必须一直位于跑道内，直到传接全部完成。
接传技术—上挑式传棒技术
宗旨：安全并快速传接接力棒。
技术特点
A接棒人的手向后伸展与髋部持平。
B持棒运动员将接力棒上挑，放置与接棒运动员张开的大拇指及食指之间。
C两名运动员间的距离为1米或少于1米。
传接技术—下压式传棒技术（经验丰富的运动员采用的最佳技术）。
宗旨：安全并快速传递接力棒。
技术特点
A接棒运动员的手向后伸展，保持水平，掌心向上。
B持棒运动员将接力棒放置于接棒运动员伸开的手掌上。
C两名运动员的距离为1米或更远。
接力点
宗旨：以最佳速度传递接力棒。
技术特点
A运动员在30米的加速区和接棒区使他们的速度同步进行。
B初学者最佳传接点为10米接棒区的中部。
C经验丰富的运动员应将传接点移至传接区的后1/3位置。
D接棒运动员的正确的接力区标志和连贯的加速是成功传接的关键。
看棒传接
宗旨：确保接力棒的安全传接。
技术特点
A接棒运动员面向跑道的内侧，将左臂伸出接接力棒。
B接棒运动员加速与持棒运动员的速度保持一致。
C持棒运动员右手垂直持有接力棒，向接棒运动员接近。
D接棒运动员左手接棒并迅速将接力棒移至右手。
步骤一：介绍看棒传接
宗旨：介绍看棒传递。
A在40X40米范围内，整组随意跑动，每2名运动员拥有一个接力棒。
B由前向侧、向后传递接力棒。
C成对进行练习，在20米传接区练习看棒传递。
步骤二：介绍不看棒传递
宗旨：学习不看棒传递。
A成对练习，先是走步速度，之后是以慢跑速度，依次传接棒。
B介绍上挑式传棒技术和下压式传棒技术。
步骤三：提高速度进行不看棒传递
宗旨：使传接技术适应加快的速度。
A成对进行练习。
B在50-70米跑道（2-3次传递），以中速跑转为快速跑进行传递接力棒。
C采用上挑式和下压式传接技术。
步骤四：接力区标志和起跑技术
宗旨：介绍不看棒传接的准备阶段。
A设定接力区标志，在起跑位置练习起跑。
B采用多种起跑位置（双手不着地；单手或双手支撑）。
C持棒运动员依次快速接近。
步骤五：测验和竞赛
宗旨：使传接技术适应竞赛速度和竞赛环境。
A通过接力区的速度，测量通过划出的包括20米接力区及延长10米间传递所需时间。
B成对进行竞赛，在弯道速度较快的一对采用外道。
步骤六：动作结构
宗旨：在不同情况下，练习完整动作结构。
A每4人为一组，在不同跑道中（内道/外道），有或无对手，有或无障碍。
B采用稍短距离（4X50米或4X75米）和不同速度。
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