[整编]国际田联田径教学指南（二）

   短跑动作结构
   阶段描述
   每一步包括支撑阶段（其又可分为前支撑阶段和蹬地阶段）和腾空阶段（其又可分为前摆阶段和缓冲阶段）。
   A在支撑阶段，短跑人的身体处于减速状态（前支撑），之后是加速状态（蹬地）。
   B在腾空阶段，摆动腿摆至身体前方，伸展并落地（前摆动），同时，支撑腿弯曲前摆（缓冲）。
   这一整个阶段宗旨：使落地时减速度达最小值，前蹬地时加速度达最大值。
   技术特点
   A脚跟着地。B缓冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大步向前。C摆动腿大腿尽快抬高至水平位置。
   要求：使蹬地速度达到最大值，落地时脚部位置正确有效。
   技术特点
   A摆动腿的膝部向前和向上移动（继续蹬地阶段，增加跨步长度）。B在缓冲阶段，支   撑腿膝部明显弯曲（保持短暂悬垂）。C臂部摆动积极并放松。D支撑腿向后折叠（使落地时动作连贯）。
   步骤一，基本练习
   采用基本练习，完成热身：A后踢跑。B小步跑。C高抬腿。D车轮跑。
   宗旨：训练基本跑步技能。
   步骤二，基本模式
   A组合变化。B组合过渡。C臂部动作。D交替练习。
   宗旨：训练短跑技能和协调性。
   步骤三，拖重物跑
   A以同伴或其他工具为拖重。B避免拖重超重。C确保支撑腿完全伸直，与地面短暂接触。
   宗旨：训练蹬地阶段动作技术和专项力量。
   步骤四，牵引跑
   A采用木棒或绳子（1.5米）。B排成一队慢跑。C前面跑步人松开木棒或绳子，后面跑步人开始追赶。
   宗旨：训练反应速度和加速度能力。
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   步骤五，加速跑
   A划出6米加速区间。B其中一同伴先在6米区间前端等候。C当另一同伴进入6米区间时，开始加速。
   宗旨：训练加速度和最大速度。
   步骤六，20米全速跑
   A划出20米区间。B采用20-30米助跑。C用最大速度跑过区间。
   宗旨：训练最大速度。
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